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私の禁煙成功への道

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私の禁煙成功への道

カテゴリ:暮らし










 自分がなぜ禁煙したいのか理由を明確にする 



*お金の節約のため                            


*現在、今後の体調を考えて 


*ガンのリスクを考えて      

              

*職場の環境、家族の環境を考えて      


禁煙したいということは何かしら不便があり

回避したいと思っているはずです。

その不便が何なのか自分で

きちんと認識することが大切です。




 〈 お金 〉 


1500円のタバコを1か月吸うと15,000

1年間では 182,500円 かかります。


それが51020年と考えると

とても高額な出費になります。


禁煙でういたお金で欲しいものを

ゲットする計画を立てたり、

新しい趣味を持ったり、

旅行に出かけたりするのも

禁煙を成功させる励みになります。



 〈 病気 〉 


喫煙者のガンになるリスクは非喫煙者の

4倍にもなるそうです。


しかし禁煙して23週間で肺機能が改善されはじめ、

1か月目あたりから咳、息切れ疲れやすさが緩和されます。


5年で脳卒中のリスクが非喫煙者と同じになり、

10年で肺がん死亡率が喫煙者の半分になるそうで。


肺がんをはじめ口腔、喉頭、食道、膵臓、膀胱、

子宮頸がんになるリスクも低下します。





 喫煙のリスクと利点を考える 



タバコが体に良くないことは誰もが知っています。


再認識するためにタバコが体に及ぼすリスクと

利点を箇条書きにしてみる。


そのうえでそれでも吸い続けるのか、

禁煙に向けてシフトチェンジするか考える。



 〈喫煙のメリット〉 




*気分転換になる

*ストレスが軽減されたような気になる


  〈 喫煙のリスク 〉 

*咳、息切れ、たんの症状

*肌の老化

*狭心症、心筋梗塞、高血圧、脳梗塞、                
  十二指腸潰瘍、糖尿病のリスクが高まる

*肺がんをはじめ他のがんのリスクが高まる

*歯の黄ばみ

*服、車、部屋、髪の匂い

*120本で110分寿命が短くなる

*タバコが吸えない時間が長くなると
  逆にストレスを感じる



 〈 時間 〉 


タバコは“百害あって一利なし”といいますが、
最近まで喫煙者だった私としては食後の一服や
気持ちを切り替えるためにタバコを吸いたい気持ちは
全否定する気は毛頭ありません。

ただ一服して時間が経つにつれ体内のニコチンが
減少しタバコのことがちらつきはじめます。

仕事中でも容赦なく喫煙欲求が湧いて
落ち着かなくなります。

ニコチンを吸入してほっとするのも束の間
すぐにニコチン不足の禁断症状で集中力が低下する
という悪循環に陥っているのです。

タバコやめようかなぁ!と考えたことがある人は
お金と無駄な時間の節約にもなるので
チャレンジする価値はあると思います。




情報収集する



禁煙すると決めた人は、禁煙に成功した人が
体調にどのような変化があったか
本、インターネット、YouTubeなどで
視聴し情報を集める。

禁煙成功後ライフスタイルに
どのような変化が訪れるのか楽しみにする。

*味覚が繊細になった

*肌がきれいになった

*お金の節約になった(欲しいものが買える)

*髪質が良くなった                                   

*臭いを気にしなくてよくなった                 

*いらいらしなくなった                            


最初、禁煙をはじめた時は
我慢の苦しい日々の幕開け~”(-“”-)”

ということで憂鬱な気持ちでスタートしましたが、
3日ともちませんでした。(前々回の記事に記述)

あまりの意志の弱さに情けなくなりました。

しかしこのままではいけないと思い
二度目にチャレンジした時は禁煙について
情報収集したことで徐々に
決意が固まり今度こそ成功させるぞ!
と自信が湧いてきたのです。

そしてタバコをやめたい
と思っているのは自分自身であり、
誰かに強要されているわけではないのだから
ネガティブな考えはやめようと思いました。

とにかく集めた情報の中でタバコが
体に及ぼす害を何度も読んで、
肺が黒くなっているイメージを頭に浮かべました。

今振りかえってみると本当に
タバコに未練を感じたのは最初の3日間でした。

この3日間は気をまぎらすために飲み物を片手に
お菓子を食べまくっていましたが3日を過ぎると
日ごとにタバコを思い出す間隔が長くなりました。

一週間もするとここまで禁煙できた
自分が誇らしくなり、もう絶対に吸わないぞ!
とさらに決意が固まりました。

それからは記録が更新されていくことが楽しくなり
時々やってくる喫煙欲求を回避できるようになりました。

たかが禁煙51日目で偉そうに言える立場では
ありあせんが今のところ決意は揺らぎそうにありません。

ただ、禁煙の副産物として体重の増加は事実です。

現在4キロ増(´;ω;`)ウッ…

だからと言って誰にも迷惑はかけていません(‘Д’)

体重増加なんて想定内です。
禁煙が落ち着いたら(なるべく)元に戻すつもりです!

またダイエットに関して良いが報告できればいいなぁ(*^^*)




 

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